Me considero una persona que duerme bien. Hay momentos en los que los viajes o el estrés pueden alterar mi horario de sueño, pero por lo general no tengo problemas para despertarme temprano. Soy más productiva por la mañana, pero no me atribuyo ningún mérito por ello. Está en mi ADN. literalmente.
La genética influye en la forma en que dormimos y en los trastornos del sueño que podamos tener. Siempre puedes hacer cambios positivos en tus hábitos y horarios de sueño; tu cuerpo tendrá preferencias innatas que pueden ser difíciles de superar. Así que la próxima vez que desees tener un patrón de sueño diferente, no seas demasiado duro contigo mismo.
A continuación, analizaré cómo influye la genética en nuestro ritmo circadiano y en los trastornos del sueño. Para obtener más información, consulte los últimos trucos para dormir que tanto gustan a la gente, qué ayudas naturales para dormir debería utilizar en lugar de la melatonina y cómo determinar su lenguaje del sueño.
Tu ritmo circadiano
El ritmo circadiano es el ciclo natural de vigilia y sueño, también llamado reloj interno. El ritmo circadiano interviene en diversas funciones, como la temperatura corporal y el apetito. Puede regular nuestro sueño gracias a la hormona melatonina y a la luz solar. Cuando nos exponemos a la luz, la producción de melatonina del cerebro se interrumpe y nos ponemos alerta. Una vez que se establece, la melatonina inunda el cerebro y nos cansamos. Así es como se supone que funciona, aunque las tecnologías que emiten luz azul pueden distorsionar nuestro reloj interno y comprometer la calidad de nuestro sueño.
Todos tenemos relojes internos, pero eso no significa que todos funcionen a la misma hora. Hay un factor genético detrás de esto.
Cronotipo del sonido
Los noctámbulos reciben muchas críticas porque se quedan despiertos hasta tarde y a menudo tienen problemas para despertarse temprano para adaptarse a los horarios escolares o laborales tradicionales. ¿Qué pasaría si te dijera que tu genética determina en parte si eres una persona madrugadora o un noctámbulo? Los cronotipos del sueño son tu disposición natural para dormir y estar despierto. Probablemente hayas oído hablar de ellos como “pájaros madrugadores” o “noctámbulos”. Es posible que incluso hayas visto los cuatro cronotipos animales: oso, león, lobo y delfín.
Tu cronotipo puede verse influenciado por factores como: edad, sexo, entorno y genética. Investigación publicada ellos Comunicaciones de la naturaleza descubrió que 351 genes intervienen en la determinación del ritmo circadiano.
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Predisposiciones genéticas No se limitan únicamente al tipo de cronotipo que se tiene. Las mutaciones genéticas específicas pueden provocar trastornos del ritmo circadiano del sueño.
Síndrome del sueño corto
Síndrome del sueño corto es otro ejemplo de una posible predisposición genética a diferentes hábitos de sueño. Una persona con síndrome de sueño corto necesita dormir menos que otras y no experimenta los efectos negativos de dormir menos de la cantidad recomendada. Por lo general, duermen seis horas o menos, sin niebla mental ni dificultad para concentrarse al día siguiente porque están bien descansados. El síndrome de sueño corto se produce cuando la gen ADRB1 y mutado.
Síndrome de la fase de sueño retrasada
Otro trastorno del sueño del ritmo circadiano con un componente genético es el síndrome de la fase de sueño retrasada, también conocido como trastorno de la fase de sueño-vigilia retrasada. Este trastorno se caracteriza por patrones de sueño que se producen dos o más horas después de los patrones de sueño normales. A diferencia del síndrome de sueño corto, en el que las personas pueden optar por acostarse más tarde porque necesitan dormir menos, quienes padecen el síndrome de la fase de sueño retrasada necesitan las siete a nueve horas de sueño recomendadas. Simplemente se acuestan más tarde y se despiertan más tarde que otras personas.
Oh gen PER3 tema dos variantes genéticas que influyen en el tipo de durmiente: un alelo corto y un alelo largo. Un alelo PER3 corto tiene un asociación fuerte con síndrome de fase de sueño retrasada. Los alelos más largos están relacionados con los madrugadores.
Otros trastornos del sueño
Los trastornos del sueño también tienen un componente genético importante. Por ejemplo, algunas personas tienen genéticamente más probabilidades de desarrollar insomnio que otras. La Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter descubrió 57 regiones genéticas asociado con el insomnio. Se estima que alrededor de un un tercio de tu riesgo Porque el insomnio es genético.
Recuerda que el hecho de que exista una predisposición genética no significa que la vayas a padecer. Simplemente, tus probabilidades son mayores. A continuación, se indican tres trastornos del sueño que tienen relación con el ADN.
Apnea obstructiva del sueño
La apnea obstructiva del sueño es un trastorno del sueño común que se caracteriza por ronquidos fuertes e interrupciones frecuentes de la respiración que pueden sonar como jadeos. Esto sucede cuando los músculos de las vías respiratorias colapsan, interrumpiendo temporalmente la capacidad de respirar. La cantidad de veces que esto sucede varía de una persona a otra.
Se estima que el riesgo de El desarrollo de OSA es 50% más alto si tiene familiares de primer grado, como padres o hermanos, con él. factores genéticos incluir peso corporal, control muscular y anatomía facial. Se necesita más investigación para comprender completamente cómo la genética influye en la apnea obstructiva del sueño.
Síndrome de piernas inquietas
El síndrome de piernas inquietas es otro trastorno del sueño con un componente genético. Esta afección neurológica se transmite de padres a hijos. 40% y 90% de las personas con un informe de que un familiar de primer grado padece síndrome de piernas inquietas. No se ha encontrado ningún gen causal del síndrome de piernas inquietas, pero varios genescomo PTPRD, MEIS1 mi BTBD9Se han identificado como factores que aumentan el riesgo de síndrome de piernas inquietas (RLS).
Narcolepsia
La narcolepsia es un trastorno neurológico que afecta la capacidad de una persona para elegir si está despierta o dormida. Personas con narcolepsia A menudo se sienten somnolientos durante el día, sufren de cataplejía o pérdida temporal del control muscular y tienen ataques de sueño en los que se quedan dormidos sin previo aviso.
La narcolepsia es poco frecuente, pero es más probable que la padezcas si alguien de tu familia la padece. Las investigaciones también han descubierto que una variación en la Gen HLA-DQB1 aumenta la probabilidad de desarrollar narcolepsia. La narcolepsia tiene más probabilidades de desarrollarse porque las células inmunes atacan a las neuronas que secretan la hormona hipocretina.
Demasiado largo; ¿no lo leíste?
Las predisposiciones genéticas son un tema amplio y complejo que aún se está investigando. Aún hay mucho que no sabemos. Es importante saber que las predisposiciones son solo eso; no significan que desarrollarás trastornos como apnea del sueño, narcolepsia o síndrome de piernas inquietas.
Esto tampoco significa que los noctámbulos no puedan dormir y funcionar temprano por la mañana. Solo que puede que necesiten un poco más de atención. Si no estás seguro de por dónde empezar en tu viaje hacia el sueño, intenta hacer estas cosas sencillas esta noche:
Es importante que todos nos aseguremos de que nuestra higiene del sueño sea buena y que nuestro colchón se adapte a nuestras necesidades. Puedes dormir bien sin importar lo que diga tu ADN.
